Какие меры предосторожности следует соблюдать при использовании сауны?

Сауна сегодня является доступной услугой во многих жилых комплексах, спортивных центрах, банях и отелях. Сауна, как и культура SPA, имеет многовековую историю. Сауна, также известная как традиционная финская баня Финляндии, обладает множеством полезных свойств: ускоряет вывод токсинов через пот, улучшает состояние кожи, снижает стресс, расслабляет мышцы, улучшает сон, способствует сжиганию калорий и многое другое. Однако при использовании сауны необходимо соблюдать определенные правила и меры предосторожности. Ниже представлены основные рекомендации по использованию сауны.

На что следует обратить внимание при использовании сауны?

• Сауна является общественным пространством, и тело каждого человека уникально. Поэтому важно, чтобы посетители сауны имели здоровый организм и учитывали эти особенности. Основные правила использования сауны следующие:
• Чрезмерное использование сауны крайне опасно. Каждая сауна может иметь свои инструкции. Поэтому важно внимательно их читать.
• Перед посещением сауны следует принять душ и тщательно обсушиться для раскрытия пор.
• Не рекомендуется заходить в сауну с пластиковыми предметами.
• Для предотвращения потери соли и воды во время сауны следует употреблять воду и солёные продукты в умеренных количествах.
• Не следует заходить в сауну сразу после тяжелой еды. Между приемом пищи и сауной должно пройти минимум 2 часа.
• Из-за риска инфекции; люди с порезами, открытыми ранами или повышенным риском инфекций не должны использовать сауну.
• Людям с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, эпилепсия, диабет, сердечные заболевания и астма, а также беременным, следует использовать сауну только с разрешения врача.
• Сауна ускоряет метаболизм. Поэтому не следует посещать сауну при приеме стимулирующих или антибиотических препаратов.
• Ни в коем случае не заходите в сауну в состоянии алкогольного опьянения.
• Люди с хронической депрессией и психическими проблемами должны использовать сауну только с разрешения врача.
• Перед заходом в сауну следует снять все аксессуары. Часы, ювелирные изделия, контактные линзы, очки и одежда могут испортиться при высокой температуре и причинить вред или дискомфорт.
• Для гигиеничности на скамью следует постелить полотенце.
• Необходимо ознакомиться с инструкциями по использованию и знать минимальное и максимальное время пребывания в сауне. После начала потоотделения можно покинуть сауну через короткое время. Средняя продолжительность пребывания составляет от 5 до 15 минут. Менее 5 минут пользы не принесет, а более 15 минут может нанести вред.
• Сауна может использоваться дважды с периодом около 10 минут. Например, сначала 10 минут, затем выход, душ или бассейн. Это охлаждает тело. После небольшой паузы для снижения температуры снова заходят в сауну, поливая раскаленные камни водой для увеличения влажности.
• Не следует долго находиться в одной позе.
• После сауны важно отдыхать 20 минут, чтобы тело вернулось к нормальной температуре. Затем сначала моются горячей водой с мылом, а потом ополаскиваются холодной водой. После полного охлаждения тело вытирают и одеваются.
• После сауны важно восполнить потерю соли и воды. Для этого можно пить сок, воду и перекусывать легкой пищей.
• Средняя температура в сауне составляет 75–85°C. Для предотвращения проблем температуру следует периодически проверять.